亲，按节气健身很流行哦
| 发布日期: 2013-03-07 来源: 仪征市人民医院 访问量：33 |
春三月健身要顺应春天阳气生发，万物始生的特点克服春困。
孟 春
孟春包括立春、雨水两个节气。冬藏已久，阳气初升，运动养生上，宜舒展伸发，逸散情志，伸展四肢，协调机体的运动。如散步、放风筝，可使人体气血流通，经络畅达，关节通利。日出后或傍晚日落前是散步的黄金时间。地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方的空气中饱含有“空气维生素”之称的负离子。雨水宜抖空竹，可协调四肢灵敏性，延缓衰老，提高视力和智力，加强血液循环，刺激消化系统。
仲 春
仲春包括惊蛰、春分两节气。惊蛰即蛰虫闻惊雷而起，养生栖息，步入自然，因此此节气宜走出户外，进入自然，即常说的春游。寒冬季节人们运动收敛，此时应顺应自然之生机，去郊外踏青。踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，攀山登岩，锻炼意志。既观赏到奇妙风景，又锻炼了体魄，使气血流通，全身关节筋骨得到运动。健脑操、太极拳等传统项目，都可改善脑部供血，缓解头昏，预防春困。
季 春
季春包括清明、谷雨两节气。清明宜开展柔韧性锻炼，可扩大关节韧带的活动范围，提高身体的灵活性和协调性，减轻肌肉疲劳，增加肌肉韧带的弹性，延缓韧带老化、血管硬化及皮肤松弛。谷雨宜做健身球运动。通过手掌搓揉铁制或玉石制成的小球，经常对手部穴位进行良性刺激，可改善微循环，增加心肌血供，调节大脑皮层的功能活动，改善睡眠，从而达到防治疾病、强身健体目的。
夏季健身勿贪凉
夏季天气高温，高湿，多雨。在盛夏宜防暑邪，长夏防湿邪，同时要注意保护人体阳气，防治因避暑而过分贪凉伤阳。
孟 夏
孟夏包括立夏、小满两节气。立夏运动养生可选拍打健身法，此法简便易行，最好在早餐之前进行。如拍打四肢：取坐位或站位，把左手臂向前平举，将右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴。这样做可使肌肉筋骨的气血流通，防治风湿痹痛。小满宜跳交谊舞。跳舞不仅可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，而且是有氧运动，有利于健康。时间以早上或傍晚饭后为好，这时空气湿度适宜。应选择宽敞、空气新鲜的场所，人不要过多。
仲 夏
仲夏包括芒种、夏至两节气。芒种宜练气功。八段锦是古代传统功法之一，锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有运动简便易行，效果显著的特点。练八段锦和打太极拳等轻柔运动不会多汗，讲求心静，有降温功效。夏至游泳既可消暑取凉，又能改善肺功能，增强心肌收缩力，缓解疲劳，安神助眠。
季 夏
季夏包括小暑、大暑两节气。暑热天气高温闷热，小暑做脑操可使大脑清醒，宁心安神。此外，钓鱼有益于身心健康。对于中老年人，大暑做背部保健操可锻炼背部的肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性。
秋季健身提高心肺功能
秋分的到来标志着进入到秋季。适宜的运动有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
孟 秋
孟秋包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做八式颈椎保健操。颈椎病是常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎损伤，其发病也与受寒及受潮等因素有关。所以要预防颈椎病的发生，除了要改正不良姿势、避风寒湿外，还要积极加强颈部活动。
仲 秋
仲秋包括白露、秋分两节气。早晨人刚醒的时候，机体仍处于疲劳、惺忪的状态。这时最好选做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，清志提神，提高呼吸功能，锻炼肌肉、关节。秋分登高远眺可使人心旷神怡，远离秋悲。
季 秋
季秋包括寒露、霜降两节气。除其他秋季适宜的运动以外，臂跑是秋季健身的特色运动，可加速脂肪、糖类、蛋白质代谢，提高心肺功能，减轻心脏负荷；还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂，增强抗病能力；可使体内释放内啡肽，使人欣快，达到消除负性情绪、怡情养性的目的。臂跑动作简单，不需要特殊场地，中老年人尤其适合。慢跑、太极拳、五禽戏等运动可增强心肺功能。
冬季健身别大汗淋漓
立冬标志冬季来临。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
孟 冬
孟冬包括立冬、小雪两节气。立冬以静态运动为主，以养阳气，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜做太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动。若大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动时要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。小雪时节，天虽已积阴，但寒未深，雪未大。与之相应的人体新陈代谢水平处于相对缓慢的状态，这时跳绳可加快代谢，促进气血流通，锻炼筋骨。
仲 冬
仲冬包括大雪、冬至两节气。大雪时节地冷天寒，阴气最盛，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动。除上述运动以外，可行床边健身操，达到按摩内脏、调理肠胃的功效。冬至滑冰既能促进关节活动，又能增加机体的代谢，产生热量，抵御寒冷，有利于调节情绪，防止疲劳。
季 冬
季冬包括小寒、大寒两节气。小寒踮脚运动可改善血液循环。大寒时节日渐寒冷，有心脑血管疾病者宜少出门，可选爬楼健身法。身体强健的人可进行户外活动，如冬泳、冬钓，寻求踏雪求鱼的感觉。（来源：《健康报》）
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