饭后犯困怎么办？
| 发布日期: 2017-01-06 来源: 仪征市人民医院 访问量：38 |
既然餐后嗜睡是一种困倦疲乏，那么最简单的解除方式就是：提升兴奋度。大家可以尝试下：
1.少！吃！点！
过多的食物会增加困倦感，过多的食物不可避免的会有更多的脂肪或糖分。
2.少吃单一的高糖高脂食物
如果你有过这样的经历：吃了较多高碳水、高升糖反应的食物，比如吃白米饭、各种粉面饼等主食、蛋糕甜点、饼干薯片、含糖饮料，容易犯困。那么你可能是血糖控制比较不稳定的那部分人，所以要少吃主食和甜食。很多人习惯的一餐可能是这样的：一盘配料很少的炒饭，或者一碗配料很少的拉面，或者几个大馒头大肉包，或者一个面包或披萨……
很多快餐店卖的一份套餐，往往都有主食太多、配菜太少的问题。而更合理的一餐是：尽量有足够多的蔬菜，有一定量的蛋白质（鱼禽肉蛋），再加上适量的主食，并且优先选择粗杂粮薯类。
3.饭后不要待在密闭空间
密闭小房间里空气循环不佳，二氧化碳浓度提高，也可能让人犯困。出去走走，呼吸新鲜空气，让人神清气爽。
4.饭后适量活动
吃完饭不要马上坐下或静静躺着，做点适量的活动，能使整个身体都兴奋起来。出门走两步，溜达溜达。
或者再过一会儿，做一些低强度的练习，像靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、深蹲，都是不错的。
如果时间方便，饭后 1～2 小时后可以做点有强度的运动。
5.平常加强运动
养成良好的运动习惯，有助于通过调节身体健康程度，来改善整体睡眠质量，缓解疲劳。
6.平常可以喝咖啡或功能饮品
通常建议在中午之前喝，这样不容易影响晚上的睡眠。
当然了，餐后嗜睡是一种正常的生理现象，条件允许可以直接小憩 15～20 分钟，没必要非挺着不睡，该休息时就休息。(营养科摘编)
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